DIA 01 - PATTY

Aeeeeee!!!! Enfim, começando a por em prática o que só era teoria! kkkkk
Como segunda feira é o dia internacional da dieta, nada melhor do que iniciar os trabalhos neste dia...
Antes de começar, vou explicar um pouco sobre a Dieta dos 17 Dias:

1. É composta por 4 ciclos de 17 dias cada: Acelerar, Ativar, Conquistar e Manter. O objetivo é perder o peso desejado nos 2 primeiros ciclos e reeducar a alimentação e os hábitos alimentares para que essa conquista seja mantida.

2. Todos os ciclos tem recomendação de ingestão de suco de 1/2 limão em 200ml de água morna em jejum. Sem adoçar! No começo é difícil mas, depois a gente se acostuma....

3. Todos os ciclos tem recomendação de prática de algum tipo de atividade aeróbica para auxiliar na queima calórica.

4. Você consome alimentos saudáveis e, se o cardápio for seguido conforme a orientação, a dieta fornece todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

5. Recomenda-se a ingestão de muita água (8 copos diários) e chá verde (3 copos ao dia, no mínimo).

6. Você pode comer o quanto quiser dos alimentos permitidos em cada fase. O ideal é comer devagar e respeitar o seu medidor de saciedade natural.

7. Evitar comer frutas ou outro tipo de carboidrato após as 14:00.

* CICLO ACELERAR:

- Café da Manhã: 1 porção de proteína ou probiótico + 1 fruta + 1 copo de chá verde

- Almoço: 1 porção de proteína ou probiótico + legumes e verduras purificadores + chá verde

- Jantar: 1 porção de proteína + legumes e verduras purificadores + chá verde

- Lanches: segunda fruta e segunda porção de probiótico


Pontos básicos esclarecidos, bora lá para o meu cardápio do dia 01:

- Café da Manhã: 1 xic de iogurte desnatado com ameixa (iogurte sem lactose) + 1 pêra + 1 copo de chá verde

- Almoço: 1 omelete de 2 ovos + salada de tomate, pepino, couve flor e brócolis + 1 copo de chá verde

- Lanche da Tarde: 1 xic de iogurte desnatado com ameixa (iogurte sem lactose) + 1 ovo cozido

- Jantar: 1 porção de atum enlatado com molho de tomate + salada de alface, tomate e couve flor + 1 copo de chá verde

No cardápio do dia faltou a segunda fruta e comi 1 ovo a mais que o permitido. Em termos calóricos, um equilibrou o outro mas, nutricionalmente, faz diferença. Tentarei não cometer mais esse tipo de deslize...

Fiz 21 minutos e 50 segundos de caminhada em jejum, logo ao acordar (2,25km percorridos).

Estou tranquila! Senti um pouquinho de fome à tarde (por isso comi o ovo cozido) mas, no geral foi um dia ok.

#projetoverao2016

HUMOR DO DIA: me sentindo animada!!!!