SEMANA DE 12 A 17 DIAS - PATTY

Tudo corrido e tudo atrasado mas, só pra não ficar o "buraco" no blog, vamos registrar esses últimos dias.

A dieta seguiu normal... Fiz tudo certinho, seguindo o roteiro da primeira fase religiosamente. Ao fim dos 17 dias me pesei e o resultado foram 60kg! Excelente! Conquistei minha primeira meta!

Daí, fiquei feliz demais e, como tô um pouco ansiosa esses dias, juntou tudo e acabei "atacando" alguns lanchinhos do filhote. Comi algumas bolachas integrais e bisnaguinhas. Comi também alguns carboidratos após as 14:00 e tomei leite e café com açúcar. Ou seja: TUDO ERRADO!!! O saldo dessa falta de disciplina foi 1 kg recuperado. Afffffffffffffff....

Decidi então, em vez de avançar pra fase 2, me castigar fazendo mais 1 semana da fase 1 pra tentar consertar o estrago. E vou voltar a caminhar também! Hoje não rolou porque acordei tarde mas, a partir de amanhã volto à ativa.

Enfim, fase 01 vocês já estão carecas de saber como é:

Café da Manhã:
1 copo de água morna com 1/2 limão espremido (em jejum)
1 proteína ou 1 probiótico: estou tomando iogurte light sem lactose
1 fruta: estou comendo maçã ou pêra
1 copo de chá verde

Lanche da Manhã:
1 fruta: estou comendo maçã ou pêra

Almoço:
1 proteína ou 1 probiótico: estou comendo frango ou peixe
Legumes e verduras: geralmente salada de folhas com tomate e pepino

Lanche da Tarde:
1 probiótico: iogurte light sem lactose

Jantar:
idem almoço.

Bora correr atrás do prejuízo!!!!!

HUMOR DO DIA: #chateada

OBS: volto a postar na segunda que vem para dizer se consegui me recuperar e iniciar a fase 2. Força na peruca!

Dias 04,05, 06 e 07 - Carol (Recomeço)

O que tenho a dizer sobre esses dias é que o corpo ainda não acostumou com as corridas diárias, no final da tarde minhas pernas ainda "sentem"a corrida. Meu folego também não aumentou e ainda tenho vontade de parar antes que se acabe.

Estou alternando corrida e musculação e assim consigo cumprir todo o programa.
Durante todos esses dias segui uma alimentação saudável e sem frituras, balas, batatinhas ou coisas engordativas. Tomei muita água. Isso sim notei uma grande diferença, depois de correr pela manhã, passo o dia todo querendo beber água.

No domingo fiz minha pesagem e na verdade emagreci só meio quilo, mas não sei se emagreci ou se naquele dia estava menos inchada. Porque meu peso varia entre meio quilo e um quilo, de um dia pro outro ou de uma semana a outra.

O único que noto de melhora é o bem estar ao terminar o treino, parece que respiro até melhor. Mas aparência fisica não notei nenhuma diferença. Mas sigo animada porque a final só faz uma semana e não cortei nada de carboidratos, estou fazendo minha alimentação normal, o único é que agora estou observando e escolhendo melhor os alimentos na hora dos intervalos entre as refeiçoes.

Rumo a próxima semana!!!

DIAS 9, 10 e 11 - PATTY

Uhullll!!!! Rumo à reta final da primeira fase!!!!

A rotina alimentar continua a mesma e suspendi a caminhada por causa do baixo carboidrato. Tô conseguindo fazer tudo certinho na dieta!!!! Tem alguns micro deslizes, de vez em quando mas, no geral, tô muito disciplinada.

Outro dia fui almoçar no self service e tinha uma salada com cara boa... Na plaquinha dizia: Salada de Bacalhau com Ovo... Pensei: OK! As 2 coisas estão permitidas na dieta, inclusive a maionese que usaram pra "dar liga" na salada. Aí, coloquei um pouquinho no prato e quando dei a primeira garfada, comi um pedaço de batata!!! kkkkkk.... Não fiquei na nóia mas, cisquei o resto da salada pra evitar nova surpresa...

Tô percebendo que poucas quantidades estão me satisfazendo tranquilamente! Basta escolher os alimentos certos! Alimentos mais fibrosos te deixam saciada por mais tempo, por isso é importante comê-los nas saladas do almoço e jantar.

Para a fome da tarde, estou tomando café com adoçante ou iogurte. Como esses dias fiquei fora de casa as tardes todas, foi mais fácil tomar o café. Uma ou duas xícaras por dia já me ajudam.

Hoje, na verdade é o 12º dia e vou ter um grande desafio essa noite: vou a um workshop e, com certeza, devem servir um coffee break com algumas guloseimas proibidas. Pretendo seguir firme no objetivo e, se não tiver nada que eu possa comer, ficarei só no cafézinho mesmo. Como serão 2 dias (hoje à noite e amanhã o dia todo), terei que ser muito focada pois só faltam 5 dias para fechar o primeiro ciclo e não seria justo comigo mesma, vacilar logo no fim, né?

Os resultados conquistados até agora se mantêm e estou fisicamente bem. Me sinto um pouco fraca às vezes mas, acho que é pelo cansaço mesmo, porque as últimas semanas foram muito movimentadas.

Bora lá! Foco na meta!!!!

HUMOR DO DIA: Ansiosa pelo novo ciclo!!!! 

Dia 03 - Carol (Recomeço)

Hoje já é o terceiro dia e a verdade é que tem que ter muita disciplina para ir todos os dias na academia e não deixar a peteca e os planos caírem... rsrsrs.

Tive um dia cheio de trabalho e muitas tarefas extra para fazer, como ir ao banco, ligar no banco no Brasil, revisar os e-mails, enfim, essas coisinhas que se não fixamos um objetivo e não o seguimos, acabamos deixando para depois e nunca conseguimos completar.

Enfim consegui resolver tudo e fui na academia entre uma aula e outra. Foi super cansativo hoje porque estava com o corpo dolorido dos exercícios de musculação que tinha feito nos dias anteriores. No meio do treino, outra vez, deu uma vontade de deixar pra amanhã, mas segui firme e completei 5.200 metros e o treino completo de musculação. Como no fim me sobrava um tempinho, já que não parei para almoçar, fui à sauna e deu tempo de passar os cremes hidratantes, secar bem o cabelo e descansar antes da próxima aula.

Hoje fiz um regime forçado. Pela manhã tomei um bom café da manhã em casa com pão integral e peito de perú, café com leite e uma laranja picada, mas como esqueci a carteira inteira em casa e passei todo o dia na rua, eu comi as coisas que tinha na minha bolsa da academia e depois jantei em casa.

Depois do treino, lá pelas 10:30 eu sinto muita fome e acabei comendo duas frutas (maçã e banana) de uma vez e muita água.

Hoje, quando cheguei em casa aconteceu algo um pouco estranho. Não sei porque mas depois de passar o dia com água, duas frutas e uma barrinha de cereais, não tinha vontade de comer nada que pudesse me engordar muito, ou nada que me deixasse muito cheia. Acho que pensar no esforço da corrida e da musculação me está incentivando a não boicotar meu plano de alimentação mais saudável.

Quando falto na academia penso: Já faltei mesmo, voou aproveitar para comer qualquer coisa e amanhã treino mais. Mas o "treino mais" nunca acontece mesmo.

Então ao chegar em casa preparei um purê de batatas, duas colheres, e comi com um filé de frango grelhado e brócolis e estava uma delícia!!!

De sobremesa, tomei um iogurte natural sem açúcar.

Vamos ver amanhã como será.

Agora estou muito mais animada!!!

Dia 02 - Carol (Recomeço)

Dia 02 (Recomeço) Carol

Hoje estive super cheia de coisas de trabalho e não fiz minha corrida de 5 km.

A alimentação foi boa, sem petiscos e nem balinhas. Na verdade um pedacinho de chocolate, mas bem pequenininho.

Café da manhã:

Chá vermelho

1 bolacha de aveia

1 mexerica

Almoço

1 porção de arroz integral

2 colheres de carne moída

1 ovo

Salada de tomate

Tarde

Um pedacinho de chocolate

1 copo de leite com chocolate puro, sem açúcar

Noite

½ sanduiche de peito de perú e pão integral

½ sanduiche de jamon ibérico também com pão integral

Sobremesa

1 pera

Dia 01 Carol (Recomeço)

Dia 01 – CAROL (RECOMEÇO)

Ufffaaa, voltar à rotina foi mais difícil do que pensava. Juntou a chuvinha caindo o dia todo a preguiça de voltar pra academia e uma segunda-feira cheia de trabalho pela manhã, meio da tarde e começo de noite.

Mas enfim com tantos “buracos” na agenda, me deu tempo de dedicar quase duas horas na academia. Hora e meia de treino e a outra meia hora dediquei ao banho, sauna e cremes (que é outra das coisas que sempre compro e acabam ficando nas prateleiras do banheiro sem usar).

O primeiro dia de academia foi duro, primeiro pelas condições de saúde que ainda não estou 100% bem e a cada cinco minutos tinha que recorrer ao lencinho de papel para socorrer meu nariz que seguia pingando...

Pude correr de início 2 quilômetros combinado com 4 exercícios do treino de perna, foram os quilômetros mais fáceis dentro do que eu imaginava.

Logo corri mais 1 quilômetro e meio e fiz mais 4 exercícios de musculação. Quando terminei não tinha muita vontade de continuar e quase peguei a toalha e fui para os vestiários.

Mas resisti e depois terminei com outro 1 quilometro e 600 metros. Consegui fazer 100 metros mais... para ir compensando os da semana passada. Terminei o treino com uma série de abdominais.

Refeições:

Comecei bem com um café da manhã com:

1 copo de chá vermelho

1 mexerica pequena

Lanche da manhã:

Tomei café com leite (uma xícara pequena).

Almoço:

Salada de alface e tomate com um bife de hambúrguer caseiro.

Jantar:

1 pedaço de torta caseira de frango com legumes.

1 pote pequeno de salada de frutas.

Destaque: sem balinhas, sucos ou petiscos durante o dia.

Me sinto mais animada.